ćwiczenia brzuch

cwiczenie niesa sztywno ustalone tylko dni w jakie je wykonuje poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwuglowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe brzuch sobota biceps triceps przedramie niedziela wolne ogolnie cwiczenia jakie wykonuje staram sie zmienic ( albo samo cwiczenie albo kolejnosc wykonywania, dajac nowe bodzce [...]

Niedziela-03.07 Dzisiaj z rana trening łap,trenowałem razem z Tomkiem którego poznałem na kursie. Razem zrobiliśmy łapy,poszły 4 ćwiczenia na biceps a później na triceps. Siły były,motywacja była więc lecieliśmy z tematem :-P Ja jeszcze później sam zrobiłem lekko klatkę na hammerach i dodatkowo brzuch i łydki. Co do treningu dostałem wolną [...]

Wersja 2 1. Rozgrzewka 5-10 min 2. ćwiczenia kształtujące -45 min A lub B 3. Aeroby 30 min dzień A klatka piersiowa: baterfly 4x15 wyciskanie hantli na ł. skośnej 4x15 grzbiet wznosy tułowia ł. rzymska 4x15 sciaganie drązka do karku 4x15 nogi uginanie nóg (leżenie) 3x15 prostowanie nóg na maszynie 3x15 brzuch spięcia na macie 3x max wznosy nóg do [...]

Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy. Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03. Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce 5g bcaa przed/po treningu *Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone [...]

[...] siedzać potem brzuch: - unoszenie kolan do klatki na porączach - ciężar 5 kg - 3x10 - ab wheel - zrobiłem z jednego 5 kilogramowego krążka - 3 x 10 - podczas tego ćwiczenia czasem czułem dziwny ból w okolicach pępka. - ale jednak udało się skończyć - lekko skracałem ruch w obawie przed jakimś urazem . Ale dzisiaj wszystko jest OK ;-) [...]

[...] i tego pilnować - chcę zrobić dzisiaj ćwiczenie które daje kopa, a nie wykonywałem go dobrych kilka tygodni - a mianowicie: russian twist :-D Jednak brzuch ćwiczyłem wczoraj - więc poza russian twost wystarczy jeszcze jedno, max 2 ćwiczenia - ale jeszcze nie wiem jakie dzisiaj zrobię. pozdro. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-07-16 16:43:58

[...] druga podchwytem. coś jak tutaj tylko że oburącz a linka idzie między nogami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image019.gif Przedramiona wykonywałem różne ćwiczenia - niektóre na palce, inne na przyczepy - taka mieszanka, lekko pod armwrestling. Tak ćwiczę jak mam ochotę akurat %-) wykonywałem m.in. 1. ćwiczenie sandowa na [...]

Dzieki wielkie. Myslalem ze sprzet mam slaby bo nie mam wyciagow :D A z dieta to bedzie ciazko :(. Po 1 jem normalne jedzenie domowe tylko staram sie pozmieniac niektore skladniki i dodac jedzenia bialkowego (twoarog jugurt banan) :D np. jogurt 660 ml pitny z platkami i bananem na kolacje albo podwieczorek. Obiad normalny. Schabowy surowka [...]

[...] mnie milimetr nad ziemią *skos- żałuję, że nie zmniejszyłam ciężarków, bo ta III taka byle jaka przez to wyszła *side to side- to co ja robię to jest jakaś parodia tego ćwiczenia :)), ale klata dostaje za swoje :-)) *brzuch- do odrobienia *marsz- bo się fot w motywacyjnym naoglądałam \-), średnio poszło, ale ważne, że suczka sobie posikała [...]

[...] na raty. *Wznosy- \-) *Brzuch- znowu w tym tygodniu go ominęłam (nie lubię strasznie #-P), to zmusiłam się do zrobienia czego. Wyszło okropnie słabo, bo dwie serie po trzy ćwiczenia (przekładanie/serratusy/skręty), po dosłownie kilka powtórzeń @-) Ogarnę ten bęc :-)), ale nie lubię #-P Zdaje się, że wspominałam :-?}:-( [...]

[...] skosie 3x10 4/4/4 5. Side to side push ups 3x max 2xcoś/1coś/- + marsz ok. 25' *Pompka- @-| i to wcale nie jest tak, że ja nie chcę/nie walczę itd *Wycisk- umiejscowienie ćwiczenia w takiej kolejności uważam za mega trafione %-) *Side- patrz pompka @-) *Ogólnie- krótki, konkretny :-)) Planowy brzuch przesunęłam na dzisiaj. Idzie mróz. [...]

[...] ze pójdzie gładko a poszło to za duże słowo, tylko 5 razy 20kg, jednak po rozpiętkach już nei ma siły na coś cięższego Kolejna seria łączona tak jak być powinna ale od 4 ćwiczenia to bardziej napięte oczy miałem z bólu niż klatke Jednak to połączenie miażdży więc powróciłem do hantli 12,5kg i tu nadal niespodziewajka, rozpiętki 15razy tyle [...]

no i super! bardzo sie ciesze,ze wybrales rozwiazanie ,ktore promuje od samego poczatku. dziwie sie,ze ukladajac skrocone full body 5x5 nie oparles sie takze na tym,co pisalem. nie ma sensu dawac dwoch wyciskan w jeden dzien(przynajmniej na tym etapie). kojasrzysz ten plan? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie [...]

[...] w opadzie tułowia, 4 serie x 12 p. 5) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki, 4 serie x max Tricepsy: 1) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc, 50-60-65-70 kg Filmik z tego ćwiczenia - 50 kg x 15 powtórzeń: https://www.youtube.com/watch?v=zKp4tGz1Li0&feature=youtu.be 2) Prostowanie ramion przy użyciu linki wyciągu górnego, 4 serie x 12-10 p. [...]

[...] 10/15/20/22,5kg brzuch po 3 serie 10 powtórzeń na mięśnie proste, skośne i mięsnie zębate przednie +aero: orbitrek 25 minut Kurcze, strasznie kiepska pora na ćwiczenia. Chodzi na siłkę nagle multum gówniarzy który więcej jak 2 miesiące nie poćwiczą. Kręcą się, udając że cos robią. bez ładu i składu. Oczywiście za kazdym razem [...]

Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi skos góra 15,8,6,6-8(progresja w wszystkich seriach,tylko ostania seria max.) -wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 12,12,12-10(też progresja) -rozpietki 3 x 12-10 -pompki na poręczach 3xmax. ( wogole mi w klate nie wchodzi juz probowalem nie raz tylko trikol ) biceps: -uginanie z prostym gryfem w [...]

[...] plany całkiem rozpisanego, bo co chwile cos w nim zmieniamy. Powiem jak to ma ogólnie wyglądać. pon: mma wt: plecy, nogi (tylko ten trening tak wygląda, że jego podstawą są ćwiczenia kalisteniczne a z siłowych tylko MC, wioslowanie i przysiad) śr: mma czw: brzuch, skakanka, cos tam jeszcze sie doda pt: mma sb: klata, barki (również najpierw [...]

Madzia zwykle w konkursach KNL były dwie części - jedna z pomiarami, wagą i zdjęciami a druga z ćwiczeniami. Ćwiczenia różne, nie tylko na brzuch. Moduły w tym konkursie przeważnie były złożone i wymagały jakiegoś większego zaangażowania. Takie proste, szybkie konkursy z jednym ćwiczeniem są najczęściej w innych miesiącach niż KNL, często w [...]

Ciężki dół???? drazekm - ty nie przesadzasz? Ja się obrażam za to że mam ciężi dół. No nie tylko tłumacze że mamy inną anatomię i że ze względu na to ćwiczenia są dla nas łatwiejsze lub trudniejsze Więc żeby się z Wami zrównac powinienem przytwierdzać dodatkowe obciązenie do nóg, no niestety w drugą stronę niema możliwości się odciążyc [...]

[...] ale może dużo pokazać np. na co powinniśmy zwrócić więcej uwagi goniąc za wynikiem we własnej dyscyplinie . Ja do tego konkursu przystąpiłem z ochotą niektóre ćwiczenia przydadzą mi się w pompkach a inne nauczą pokory :-) Co do wyglądu nie powiem wydaje mi się że i tak mój brzuch lepiej wygląda niz wyglądał dwa miechy temu ale [...]